备孕的时候该吃点什么

来源:备孕的时候该吃点什么 时间:2023-01-03 8:22:29

  备孕的时候该吃点什么?“哪些食物可以提高怀孕率呀?”备孕期间的饮食是大家比较关注的一个问题,吃的好确实可以对怀孕有帮助,吃的不健康自然也就干扰了怀孕。下面,我们就说说,备孕期间,哪些营养素可以提高怀孕率。

  备孕的时候该吃点什么?备孕:“吃”上学几招,3个月内怀上宝宝

  1.叶酸叶酸是B族维生素之一,从备孕期夫妻俩就开始补充叶酸,能大大的降低胎儿神经管畸形的发生风险。叶酸含量丰富的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

  推荐摄入量:男性备孕期一般400μg/d就够了,女性备孕期每天也是400μg/d。

  2.铁

  女性因为每个月月经流血都要消耗部分铁元素,如果患上缺铁性贫血是会影响着床率和怀孕后胚胎的健康。含铁丰富的食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

  推荐摄入量:男性备孕期:12mg/d;女性备孕期:20mg/d。

  推荐摄入量:男性备孕期:100mg/d;女性备孕期:100mg/d。

  3.维生素C

  维生素C有助于促进铁吸收、清除自由基。补充大量的维生素C后,可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果,如猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等。

  4.钙孕期准妈妈缺钙可能导致骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育,备孕时期就注意补钙可以防患于未然。富含钙的食物:奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。推荐摄入量:男性备孕期:800mg/d;女性备孕期:800mg/d。

  5.锌锌对男性的精子作用特别明显,一旦摄入不足就可导致精子数量减少,活性降低。备孕时注意补锌,可以预防胎儿神经系统畸形、早产或流产。富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。推荐摄入量:男性备孕期:12.5mg/d;女性备孕期:7.5mg/d。

  6.备孕的时候该吃点什么?郑州医大医院温馨提示:维生素E维生素E缺乏,男性生精器官工作会出现异常,难生产成熟精子;女性缺维生素E,可阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰,免疫力下降,促使机体加快衰老。备孕期间适量的补充可以帮助提高精子和卵子质量,提高男女的生育能力。维生素E含量高的食物:谷类、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品、卷心菜、豆芽、动物肝脏等。